Auteur: Joep Temminck
Datum: 9 juni 2019
1. Hennepolie
Voor sommigen helpt het: hennepolie (CBD-olie). Haal het bij een goede drogist, en begin met een lage dosis (een flesje van 2,75 procent hennepzaadolie en pasta in plaats van 5 procent). Neem ’s avonds om zeven uur drie druppels en opnieuw om tien uur. Start low and go slow is het advies van een onderzoeker. Als je er af en toe makkelijker door inslaapt, kun je de dosis langzaam verhogen tot maximaal twaalf druppels per dag. Werkt het niet, stop er dan mee, en probeer de volgende tip. Er zit geen THC in de olie, dus high word je er niet van.
2. Slaapverwekkend denken
Kies een willekeurige letter uit het alfabet en visualiseer een woord dat begint met die letter. Zorg voor positieve associaties bij het woord. Blijf woorden met dezelfde beginletter bedenken. Als er niets meer opkomt, kies je een andere letter en ga je door met visualiseren.
Word je midden in de nacht wakker en kun je niet doorslapen omdat er bijvoorbeeld nare gedachten door je hoofd spoken, probeer dan tips 3 tot en met 5.
3. Vrolijke fantasie
Om je brein midden in de nacht uit de stress te halen, kun je een vrolijke dagdroom verzinnen. Bijvoorbeeld dat je op een lekker warm strand bent waar een licht briesje waait. Lekker ligbed, leuk gezelschap, gezond alcoholvrij drankje erbij, genieten van de kleuren, het geluid van de branding en de zwierende kitesurfers – en woeps, je doezelt weg.
4. Braindump
Leeg je hoofd voordat je gaat slapen door zonder censuur achter elkaar op te schrijven wat er bij je opkomt. Niemand hoeft het te lezen, en je hoeft het ook niet zelf terug te lezen. Doe dat minstens vier keer per week en houd het vier weken vol. Je moet het wel echt opschrijven, en niet uit gemakzucht alleen maar de gedachten in je hoofd volgen. Door te schrijven plaats je je gedachten en gevoelens buiten jezelf.
5. Prop je dag niet vol
Haal jezelf overdag uit de turbostand en probeer te lanterfanten. Gewoon af en toe tien minuten nietsdoen. Kijk eens uit het raam naar de wolken en wat er verder beweegt, meer niet. Vul dit aan met een ademhalingsoefening waarbij je tweemaal zo lang uitademt als dat je inademt. Je kunt er ook een app voor gebruiken zoals Pranayama Trainer (voor iOS).
Kies een willekeurige letter uit het alfabet en visualiseer een woord dat begint met die letter. Zorg voor positieve associaties bij het woord. Blijf woorden met dezelfde beginletter bedenken. Als er niets meer opkomt, kies je een andere letter en ga je door met visualiseren.
MindBodySoul 